7 einfache Hacks, um hydriert zu bleiben

May 08, 2023

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Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für unsere Haut, die Verdauung, den Hormonhaushalt, die Schlafqualität, die Stimmung und vieles mehr. „Der Körper muss mit Feuchtigkeit versorgt werden, um optimal funktionieren zu können“, erklärt Bridgitte Mallinson, MS, RDN, eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin und CEO von GutPersonal. „Das bedeutet, dass unsere lebenswichtigen Systeme, wie zum Beispiel unser Kreislauf, auf Flüssigkeitszufuhr angewiesen sind, um gut zu funktionieren. Wenn wir nicht ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen, können Symptome wie schlechter Schlaf, niedrige Energie, Gehirnnebel, Konzentrationsschwierigkeiten, Verstopfung, Kopfschmerzen und Schwindel auftreten.“ " Kein Wunder, dass es #WaterTok gibt und TikToker Wasser-„Rezepte“ mit Sirupen und Pulvern kreieren und teilen, um Trinkwasser attraktiver zu machen und gleichzeitig die Flüssigkeitszufuhr cool aussehen zu lassen. Nennen Sie es extra, aber die 360 ​​Millionen Aufrufe sprechen für sich.

Ganz gleich, ob wir die Schuld auf unser geschäftiges Leben, unsere Vergesslichkeit oder mangelnde Motivation schieben, wir bleiben oft hinter unseren Flüssigkeitszufuhrzielen zurück. Das ist kein Scherz – laut einer aktuellen Umfrage von CivicScience konsumieren fast die Hälfte (47 %) der Erwachsenen in den USA weit weniger als die empfohlene Menge. Wie viel Wasser sollten wir trinken und wie können wir sicherstellen, dass wir regelmäßig genug Wasser trinken? Im Folgenden verraten Ernährungsberater ihre besten Tipps, wie Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können. Schritt 1: Schnappen Sie sich Ihre wiederverwendbare Wasserflasche und tauchen Sie ein in die Flüssigkeitszufuhr 101.

Es ist eine alte Geschichte, die den meisten von uns tief in die Wiege gelegt wurde: Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag. Es stellt sich heraus, dass der uralte Mythos „acht Gläser pro Tag“ auf eine Empfehlung des Food and Nutrition Board des National Research Council aus dem Jahr 1945 zurückzuführen ist, die besagte, dass Erwachsene täglich etwa 64 Unzen Wasser zu sich nehmen sollten, einschließlich aller ihrer Nahrungsmittel und Getränke. was fälschlicherweise als acht Tassen Wasser interpretiert wurde. Übersetzung: Diese altmodische Regel hat offenbar keine wissenschaftlichen Wurzeln.

Basierend auf neuen Forschungsergebnissen ist unser Wasserbedarf individuell und hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, körperlicher Aktivität und dem Klima, in dem Sie leben, ab. Wenn Sie nach einer Grundlinie suchen, gibt Mallinson an, dass dies die allgemeine Faustregel ist bedeutet, die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) in Unzen Wasser zu trinken. „Wenn Sie beispielsweise 140 Pfund wiegen, sollten Sie jeden Tag mindestens 70 Unzen Wasser trinken. Die meisten Menschen neigen dazu, mehr zu brauchen, insbesondere wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, eine Diät mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln zu sich nehmen, in wärmeren Klimazonen leben oder …“ sind körperlich aktiv.“

Profi-Tipp: Achten Sie auf Ihre Durstsignale, um einer Dehydrierung vorzubeugen, und achten Sie auf die Farbe Ihres Urins als Indikator für die Flüssigkeitszufuhr. „Blassgelber Urin weist im Allgemeinen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hin, während dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin auf Dehydrierung hinweisen kann“, erklärte Taylor Osbaldeston, ein registrierter ganzheitlicher Ernährungsberater der Durand Health Group. „Achten Sie auf einen heller gefärbten Urin als Leitfaden für die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr.“ Auch wenn Urin nicht das heißeste Thema ist, ist es doch ziemlich cool, wie dein Körper dir immer sagt, was er braucht, oder?

„Dieser Rasierer hat mir die seidigste und glatteste Rasur beschert, die ich je hatte! Ich bekomme keine Schnitte oder Kratzer, selbst an den schwer zu rasierenden Stellen.“

Ein von Aimee Song (@aimeesong) geteilter Beitrag

Während dies wie ein offensichtlicher Trick erscheinen mag, brachte Bianca Tamburello, RDN, eine registrierte Ernährungsberaterin für FRESH Communications und Azuluna Foods, zum Ausdruck, dass die Investition in eine Wasserflasche, die Sie begeistert und motiviert, Ihre Trinkziele erreichen oder verfehlen kann. „Soll sie isoliert sein, einen Strohhalm enthalten oder in den Getränkehalter Ihres Autos passen? Überlegen Sie, wie Ihre perfekte Wasserflasche aussehen sollte, und wählen Sie Ihren Favoriten.“ Wenn Sie jederzeit Wasser zur Hand haben – egal, ob Sie am Schreibtisch oder unterwegs sind –, ist das ein sanfter Anstoß, regelmäßig genug zu trinken.

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Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas Wasser (ja, vor Ihrer Tasse Kaffee). Und wenn Sie Lust auf mehr haben, fügen Sie etwas Zitrone hinzu, um Ihre Verdauung anzukurbeln (denken Sie: Bringen Sie die Dinge in Schwung). Es schadet nicht, dass das mit Zitrusfrüchten angereicherte Getränk dem normalen Wasser etwas Schwung verleiht, ganz zu schweigen davon, dass es strahlende Haut unterstützt.

Sobald Sie Ihrem Körper gleich morgens einen Flüssigkeitsschub gegeben haben, setzen Sie sich kleine Ziele, um eine definierte Menge Wasser zu trinken, und planen Sie über den Tag verteilt regelmäßige Flüssigkeitspausen ein. „Verwenden Sie Erinnerungen oder Smartphone-Apps, um regelmäßige Intervalle für den Wasserverbrauch festzulegen, und streben Sie jede Stunde ein Ziel an“, schlug Osbaldeston vor. „Verteilen Sie Ihr Ziel für die gesamte Wasseraufnahme gleichmäßig auf Ihre Wachstunden, um eine gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg zu gewährleisten. Dieser Ansatz hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und eine gleichmäßige Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten.“ Betrachten Sie Apps wie Waterlogged oder WaterMinder als Ihren Verantwortungspartner, der Ihnen dabei helfen kann, Ziele zu setzen, Ihnen freundliche Erinnerungen zu senden und Ihre tägliche Aufnahme zu verfolgen.

Während H2O die erste Wahl ist, um Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken, gibt es auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, zu denen Sie ebenfalls greifen können, um auf die Beine zu kommen. Normalerweise bezieht Ihr Körper etwa 20 % des Wasserbedarfs über die Nahrung, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, während die restlichen 80 % normalerweise durch Trinken stammen. Mit anderen Worten: Sparen Sie nicht mit diesen 20 %. „Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Wassergehalt gehören Gurken, Salat, Sellerie, Radieschen, Tomaten, Zucchini und Erdbeeren“, erklärte Mallinson. Bereiten Sie eine Gemüsepfanne zu oder mixen Sie einen Frucht-Gemüse-Smoothie, um für zusätzliche Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Mit Wasser gefüllte Lebensmittel können das Trinken von Wasser nicht vollständig ersetzen, aber die Zugabe zu dieser Mischung ist eine todsichere Möglichkeit, Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen zu versorgen und gleichzeitig Ihre tägliche Wasseraufnahme zu steigern (die Rede ist von einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis!) .

Wasser allein kann nicht zu einer optimalen Flüssigkeitszufuhr führen. Der Körper benötigt Elektrolyte, um das Wasser tatsächlich aufzunehmen. „Verstärken Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr mit Elektrolyten“, verordnete Mallinson. „Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium tragen dazu bei, die Zellen mit Feuchtigkeit zu versorgen.“ Osbaldeston ist ebenfalls ein Fan des Nahrungsergänzungsmittels: „Fügen Sie Ihrem Wasser Elektrolyte hinzu, um durch Schwitzen verlorene wichtige Mineralien wieder aufzufüllen und dabei zu helfen, bei körperlicher Aktivität oder bei heißem Wetter den richtigen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.“ Anstatt Wasser mit zuckerhaltigen Zusätzen zu verschlingen (ich sehe Sie an, #WaterTok), verleihen Sie Ihrem Wasser Geschmack und optimieren Sie gleichzeitig die Flüssigkeitszufuhr mit Elektrolytpaketen (hüten Sie sich nur vor zuckerhaltigen Optionen mit einer Menge Zusatzstoffen), oder fügen Sie für eine (im Grunde) kostenlose Version hinzu eine Prise Meersalz in Ihr Wasser.

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ICYMI, Habit Stacking ist der richtige Weg, um eine neue, gesunde Gewohnheit zu entwickeln. Wenn Sie ein neues Verhalten in Ihre Routine einführen möchten, „stapeln“ Sie es auf eine aktuelle Aufgabe, die Sie bereits erledigen, damit Sie sich daran erinnern, es zu tun, und es zu einer eher automatischen Gewohnheit machen. Kombinieren Sie beispielsweise das Trinken von Wasser mit Ihren anderen To-Dos, z. B. trinken Sie ein Glas, während Sie Ihren Morgenlatte zubereiten, oder nehmen Sie eine Wasserflasche mit auf Ihren Nachmittagsspaziergang.

Eine andere Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr zu gewohnheitsmäßig zu machen, besteht darin, ein großes Glas Wasser zu Ihren Mahlzeiten zu trinken. „Trinken Sie zu Ihrer Mahlzeit immer ein Glas Wasser“, rät Tamburello. „Trinken von Wasser hilft, das Tempo beim Essen zu verlangsamen und hilft bei der Verdauung.“ Randbemerkung: Wenn Sie beim Verzehr von Flüssigkeiten zu Ihren Mahlzeiten ein Völlegefühl oder andere unerwünschte Nebenwirkungen verspüren, trinken Sie diese lieber vor oder zwischen den Mahlzeiten.

Seien wir ehrlich: Einfaches Wasser ist nicht gerade aufregend, aber wer sagt, dass es langweilig sein muss, Wasser zurückzuschütten? Trinken Sie klares oder kohlensäurehaltiges Wasser aus einem Weinglas und fügen Sie Fruchteiswürfel hinzu, um das Erlebnis à la Tamburello zu genießen. Das Einfrieren von Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Zitrusscheiben und Gurken oder Erfrischungen wie Saft, Tee oder Kaffee in Eiswürfeln kann Ihre alltägliche Tasse Wasser von Womp Womp zu Huzzah machen! Und wenn Sie Lust auf etwas Besonderes haben, verwenden Sie Eiswürfelbehälter in verschiedenen Formen, etwa Rosen, Herzen oder Früchte. Da wir Wert darauf legen, mehr Wasser zu trinken, können wir es auch schicker machen.

Übrigens müssen Sie nicht nur auf Wasser angewiesen sein – wechseln Sie auch zu anderen feuchtigkeitsspendenden Getränken wie entkoffeiniertem Kräutertee, Kokoswasser oder Knochenbrühe. Tamburello empfahl Knochenbrühe, da sie Feuchtigkeit spendet und wichtige Elektrolyte liefert, um die Kalzium-, Kalium-, Natrium- und Magnesiumspeicher wieder aufzufüllen. Es geht darum, die Flüssigkeitszufuhr zu etwas zu machen, auf das Sie sich freuen, damit Sie mit dieser Gewohnheit Schritt halten können.

Erinnern Sie sich daran, dass der Flüssigkeitsbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist? Sie können auch von Tag zu Tag variieren, je nachdem, was Sie sonst noch konsumieren. Einige Lebensmittel und Getränke wirken feuchtigkeitsspendend (Gemüse und Obst, entkoffeinierter Tee usw.), andere entwässern jedoch. „Sowohl Koffein als auch Alkohol haben harntreibende Eigenschaften, die die Urinproduktion steigern und zum Flüssigkeitsverlust beitragen können“, erklärte Osbaldeston. „Wenn Sie diese Getränke konsumieren, denken Sie darüber nach, dies durch eine erhöhte Wasseraufnahme auszugleichen, um der möglichen dehydrierenden Wirkung entgegenzuwirken.“ An Tagen, an denen Sie Alkohol oder Koffein trinken, sollten Sie nicht ins Schwitzen kommen – achten Sie nur darauf, etwas mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie kennen die Übung: Nachdem Sie Ihren Starbucks-Nachmittags-Muntermacher genossen haben, trinken Sie als Ausgleich ein volles Glas Wasser.