Dr. Zorba Paster: Mit zunehmendem Alter kann sich die Schlafqualität ändern

Dec 13, 2023

Letzte Woche habe ich über Schlafhygiene gesprochen und Möglichkeiten, Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen. Wir bekommen nicht genug Schlaf, zumindest die meisten von uns nicht. Dafür gibt es viele Gründe, darunter Stress, Arbeit, Kinder, keine Kinder – einfach das Leben im Allgemeinen.

Als ich ein Kind war, war Schlaf kein Problem. Ich erinnere mich, dass ich bei meinem Cousin Mark übernachtet habe. Wir blieben lange auf und schauten fern, während meine Tante und mein Onkel zum Abendessen und ins Kino gingen. Wir schliefen immer vor dem Fernseher ein, natürlich mit einem Schwarzweißbild, und schauten uns wahrscheinlich „The Three Stooges“ an.

Als Onkel Al nach Hause kam, holte er uns einfach ab und trug uns ins Schlafzimmer. Tief und fest geschlafen, wir sind erst am Morgen aufgewacht.

Spulen wir also schnell zum heutigen Tag vor. Als Erwachsener kommt es mir so vor, als würde ich aufwachen, wenn unser Hund nur im Zimmer herumläuft. Und wenn mich jemand hochhebt und bewegt, vergessen Sie es. Das würde nicht passieren, wenn ich nicht völlig betrunken wäre, was so schnell nicht der Fall sein wird.

Mein Punkt hier ist, dass wir mit zunehmendem Alter anders schlafen. Wenn wir ängstlich sind, Stress oder andere psychische Probleme haben, leidet unser Schlaf. Schlaflosigkeit tritt auf. Und für viele von uns ist der fragmentierte Schlaf normal – wir haben Probleme mit dem Einschlafen, wachen nachts immer wieder auf und können nicht wieder einschlafen.

Kürzlich veröffentlichte Forschungsergebnisse zu Schlaflosigkeit in Pflegeheimen interessierten mich. Wir wissen, dass Schlaflosigkeit alle Aspekte der Lebensqualität beeinträchtigt. Besserer Schlaf bedeutet bessere Ernährung, Kognition und alle Aktivitäten des täglichen Lebens – was Sie tun, wie Sie denken, wie Sie trainieren.

In dieser Studie untersuchten die Forscher 110 Personen im Alter von 68 Jahren und älter und maßen deren Lebensqualität mithilfe von Fragebögen. Jede Person beantwortete eine Reihe von Fragen, nachdem sie ihre normalen Decken zum Schlafen verwendet hatte und dann noch einmal, nachdem sie Gewichtsdecken verwendet hatte.

Die Ergebnisse zeigten, dass sich der Schlaf mit Gewichtsdecken dramatisch verbesserte, insbesondere wenn es um das Durchschlafen in der Nacht ging. Ihr allgemeiner Gesundheitszustand verbesserte sich, weil sie sich besser ernährten, und ihre kognitiven Tests zeigten, dass sie besser den Überblick hatten. Alles in allem haben die Gewichtsdecken etwas Gutes bewirkt.

In einer früheren Studie, die ich vor etwa Jahren geschrieben habe, wurden 120 Erwachsene im Alter von 40 Jahren und älter untersucht, bei denen Depression, bipolare Störung, Aufmerksamkeitsdefizitstörung oder generalisierte Angststörung diagnostiziert wurden und die alle Probleme mit dem Schlafen hatten.

In dieser Studie verzeichneten sechs von zehn Personen, die eine Gewichtsdecke verwendeten, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Verbesserung des Schlafes um 50 %, basierend auf standardisierten Schlafwerten. Und diese Forscher fanden heraus, dass ein Jahr später neun von zehn Menschen immer noch die schweren Decken verwendeten.

Nun könnte es sein, dass das Gewicht die Bewegung gerade so stark behindert, dass wir uns warm und sicher fühlen. Vielleicht ist es das.

Andere glauben, dass der Druck der Decke auf verschiedene Körperstellen mit Akupressur und Massage vergleichbar sei. Diese tiefe Druckstimulation erhöht die parasympathische Erregung des autonomen Nervensystems. Die sympathische Erregung manifestiert sich in Kampf oder Flucht, während der Parasympathikus genau das Gegenteil bewirkt – es ist der beruhigende Mechanismus, den unser Körper braucht, um sich auszuruhen und gut zu schlafen.

Mein Spin: Ja, die Studie richtete sich an Menschen mit Schlaflosigkeit und psychischen Problemen, aber ich denke, wir können hier wirklich verallgemeinern und sagen, dass sich eine Gewichtsdecke für jeden mit Schlaflosigkeit lohnen könnte. Es handelt sich um eine nicht medikamentöse Maßnahme, die Ihnen möglicherweise dabei hilft, besser zu schlafen – und es könnte einen Versuch wert sein.

Nächste Woche werde ich mich weiterhin auf den Schlaf konzentrieren und einen Blick auf rezeptfreie Medikamente werfen, die helfen könnten, wenn andere Bemühungen nicht helfen. Übrigens werden Sie feststellen, dass ich mich nicht auf die Matratzendiskussion eingelassen habe. Im Juni letzten Jahres gab es im New Yorker einen Artikel mit dem Titel „How to Buy a New Mattress Without a Ph.D.“ in Chemie, lesen Sie das. Es ist ein Ohrenschmaus. Bleib 'gesund.

DR. Bully Paster

Diese Spalte enthält allgemeine Gesundheitsinformationen. Wenden Sie sich bei Bedenken immer an Ihren persönlichen Arzt. Den Personen, die Fragen stellen, wird von Dr. Paster keine dauerhafte Beziehung jeglicher Art angedeutet oder angeboten. Alle von Dr. Paster in seinen Kolumnen geäußerten Meinungen sind persönlich und sollen nicht die Ansichten von SSM Health repräsentieren oder widerspiegeln.

Dr. Zorba Paster ist Co-Moderatorin von „Zorba Paster On Your Health“, die samstags um 8 und 13 Uhr im Ideas Network des Wisconsin Public Radio in Madison auf WHA 970 AM ausgestrahlt wird. Paster, der in Oregon Hausarzt praktiziert, tritt auch regelmäßig bei WISC-TV Ch auf. 3.

Senden Sie Fragen an [email protected] oder schreiben Sie an das Wisconsin State Journal, z. Hd.: Health Column, PO Box 8058, Madison, WI 53708.

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