Essen für mehr Wohlbefinden: 6 Lebensmittel, auf die Sie während Ihrer Periode achten sollten

May 02, 2023

Unerträgliche Gliederschmerzen, pochende Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Übelkeit – es ist wieder soweit und wir hassen die Periode erneut. Für viele Frauen ist die Periode eine schreckliche Zeit. Erschwerend kommt hinzu, dass sie auch Stimmungsschwankungen erleben. Wie kann man etwas Linderung davon bekommen? In dieser Zeit ist es wichtig, auf unseren Körper zu achten und ihn mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht. Obwohl es keine strenge „Periodendiät“ gibt, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie während Ihres Menstruationszyklus möglicherweise vermeiden oder einschränken möchten. Lassen Sie uns einige häufige Übeltäter untersuchen und erläutern, warum Sie sie vermeiden sollten.

Menstruationsbeschwerden entstehen, wenn sich die Gebärmutter- und Bauchmuskeln zusammenziehen, um die Menstruationsflüssigkeit aus dem Körper auszuscheiden. Für die Muskelkontraktionen ist eine Chemikalie namens Prostaglandine verantwortlich. Einige Lebensmittel und Getränke regen die Produktion dieser Chemikalie an und sollten daher gemieden werden.Lesen Sie auch:Dieses eine Lebensmittel kann bei Verstopfung, Blähungen, schmerzhaften Monatsblutungen und anderen Gesundheitsproblemen helfen

Kalte Speisen und Getränke, einschließlich kaltes Wasser, sollten während der Periode vermieden werden. Gesundheitstrainerin Shilpa Arora erklärt: „Während der Periode verspannen sich die Muskeln im Eierstock und in den Vaginalwänden, was zu Beschwerden führt. Um die Durchblutung zu fördern, trinken Sie warmes Wasser und vermeiden Sie sehr kaltes Wasser, um die Entzündung zu lindern.“

Die Ernährungsberaterin Rupali Datta warnt davor, raffinierte Kohlenhydrate und frittierte Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Regelschmerzen zu lindern. Stark verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Chips und abgepackte Mahlzeiten können verheerende Auswirkungen auf Ihre Hormone haben. Diese Lebensmittel sind oft reich an ungesunden Fetten, raffiniertem Zucker und künstlichen Zusatzstoffen, was zu Entzündungen, Blähungen und Stimmungsschwankungen führen kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel, die Ihnen wichtige Nährstoffe liefern.

Übermäßiger Salzkonsum kann zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen, die häufige Beschwerden während der Menstruation sind. Am besten reduzieren Sie den Verzehr von salzigen Snacks, verarbeitetem Fleisch, Dosensuppen, gesalzener Butter, Erdnüssen und Soßen. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen mit Kräutern, Gewürzen, natürlichen Gewürzen und nur einer Prise Salz.Lesen Sie auch:5 Getränke, die bei der Linderung von Schmerzen während der Periode helfen

Während eine morgendliche Tasse Tee oder Kaffee für den dringend benötigten Energieschub sorgen kann, kann übermäßiger Koffeinkonsum die Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Koffein kann das Nervensystem stimulieren und Angstzustände, Reizbarkeit und Brustspannen hervorrufen. Es kann auch Ihren Schlaf stören. Entscheiden Sie sich während Ihrer Periode für Kräutertees oder koffeinfreien Kaffee.

Wenn der Heißhunger auf Süßes überkommt, greifen wir sofort zu zuckerhaltigen Leckereien. Sie sollten jedoch wissen, dass zuckerreiche Lebensmittel den Blutzuckerspiegel stören und zu Energieeinbrüchen und Stimmungsschwankungen führen können. Auch zuckerhaltige Lebensmittel können Entzündungen und damit Menstruationsbeschwerden verursachen. Wählen Sie natürlich gesüßte Lebensmittel wie frisches Obst und dunkle Schokolade oder süßen Sie Ihre Desserts mit gesünderen Alternativen wie Datteln, Bananen, Honig oder Ahornsirup.

Dr. Deepali Bharadwaj empfiehlt, dass jeder, der unter Krämpfen leidet, keine schwere Nahrung zu sich nehmen sollte. Während es wichtig ist, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen, kann die Entscheidung für fettreiches Fleisch wie rotes Fleisch während Ihrer Periode zu verstärkten Entzündungen und Beschwerden führen. Magere Proteine ​​wie Huhn und Fisch sowie Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Ghee sind gute Optionen.

Denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung während Ihres Menstruationszyklus wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Reduzierung von Regelschmerzen ist.

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