Immunitätscheck! 10 Muss

Jun 27, 2023

Im Laufe der Jahre haben wir gelernt, wie wichtig Immunität ist. Es fungiert als erste Verteidigungslinie gegen jedes Ungleichgewicht im Körper. Von der Regulierung unseres Stoffwechsels bis hin zur Vorbeugung von oxidativem Stress – Ihr Immunsystem leistet alles. Allerdings sind manche Menschen nicht mit einer starken Immunität gesegnet. Daher wird immer empfohlen, sich mit gesunden Nährstoffen zu versorgen, um die Abwehrmechanismen unseres Körpers zu stärken. Und das Beste daran ist, dass Sie nicht kilometerweit gehen müssen, um nach diesen Nährstoffen zu suchen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Küche zu durchsuchen und die Lebensmittelzutaten mit Bedacht auszuwählen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige allgemein erhältliche Lebensmittel vor, die Ihnen dabei helfen werden. Weiter lesen.Lesen Sie auch:5 gängige, antioxidantienreiche Lebensmittel, die ein gesundes Herz fördern und das Immunsystem stärken

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Reich an Omega 3, einem wichtigen Nährstoff für die Immunität. Omega 3 ist außerdem ein starkes entzündungshemmendes Mittel. Omega 3 ist ein Teil der Zellmembranen. Der Verzehr von fettem Fisch trägt zur Stärkung der Membran der Immunzellen bei. Makrele, Lachs, Forelle, Sardinen und Thunfisch sind gute Quellen für Omega-3-Fette.

Reich an Vitamin C, ist es der wichtigste Nährstoff für die Lungengesundheit und lindert bekanntermaßen Grippesymptome. Vitamin C wird auch mit einer Verbesserung der Funktion von Immunzellen in Verbindung gebracht. Vitamin C ist wichtig für die Heilung des Gewebes und hilft bei der Genesung nach einer Infektion. Orangen, Zitronen, Limetten und Kinu sind einige leicht erhältliche Früchte.

Es wird in unserer Gemeinde seit Jahrhunderten wegen seiner antiseptischen, antimykotischen und antiseptischen Eigenschaften verwendet. Knoblauch wird mit der Steigerung der Aktivität von Immunzellen in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress die Immunität schwächt. Knoblauch hat die Fähigkeit, die Reaktion der Nebennieren auf Stress zu beeinflussen. In klinischen Studien wurde gezeigt, dass Knoblauch die Produktion von Stresshormonen reduziert. Knoblauch hilft auch bei der Aufnahme von Zink aus der Nahrung. Zink ist ein wichtiger Immunnährstoff. Wir fügen unseren Mahlzeiten Knoblauch hinzu, stellen Sie sicher, dass Sie genug davon haben.

Ein weiteres indisches Gewürz, das für seine gesundheitsfördernde Wirkung bekannt ist, ist Ingwer. Es verfügt außerdem über sehr beeindruckende antioxidative, entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften. Übermäßige freie Radikale greifen Zellen an und zerstören sie, einschließlich Immunzellen. Antioxidantien neutralisieren diese Aktivität und schützen so das Immunsystem. Ingwer enthält außerdem Magnesium, Vitamin C und Kalium, die alle die Immunität stärken

Curcumin in Kurkuma ist eine etablierte Verbindung, die für ihre entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt ist. Es ist auch ein antivirales Mittel. Kurkuma stärkt bekanntermaßen das Immunsystem, hilft bei der Bekämpfung von Infektionen und beschleunigt die Heilung. Im Sommer können Sie es für die Extraportion zu Limonaden, kaltem Kaffee und Eistee hinzufügen.

Die Schwefelverbindungen von Brokkoli helfen bei der Produktion von Glutathion, das freie Radikale abfängt und das Immunsystem schützt. Darüber hinaus ist es eine gute Quelle für die Vitamine A, E und C, allesamt starke Antioxidantien, und bekannt für ihre Fähigkeit, die Immunität zu stärken. Zu den anderen Kreuzblütlergemüsen zählen Blumenkohl und Kohl.

Die gelben und roten Paprikaschoten sind eine der reichsten Quellen für Vitamin C, das für seine immunstärkende Wirkung unerlässlich ist und ein Antioxidans schlechthin ist

Die meisten grünen Blattgemüse, einschließlich Spinat, sind Quellen für Vitamin A und Beta-Carotin. Beta-Carotin steigert bekanntermaßen die Funktion der Immunzellen und ist ein starkes Antioxidans.

Mandeln, Paranüsse, Walnüsse und Erdnüsse sind alle Proteinquellen, die Grundbausteine ​​für Immunzellen. Darüber hinaus sind Mandeln eine gute Quelle für Vitamin E, ein ausgezeichnetes Antioxidans, und Walnüsse enthalten Omega-3-Fette, die auch zur Stärkung der Immunität benötigt werden. Alle Nüsse sind Quellen für Zink und Magnesium, zwei wichtige Nährstoffe für das Immunsystem.

Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin E, Chiasamen haben ein reichhaltiges Mineralstoffprofil, insbesondere Magnesium und Zink. Kürbiskerne enthalten Omega-3-Fettsäuren und Leinsamen helfen aufgrund ihres Nährstoffprofils bei der Bekämpfung von Entzündungen. All dies stärkt die Immunität durch die darin enthaltenen Nährstoffe, hilft, die Entzündung aufrechtzuerhalten, fügt gesundheitsfördernde Ballaststoffe hinzu, unterstützt die Verdauung und kontrolliert oxidativen Stress.Lesen Sie auch:Hier ist der überraschende Zusammenhang zwischen Ihrem Darm und Ihrem Immunsystem und wie Sie beide gesund halten können

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70 % unseres Immunsystems befindet sich in unserem Darm. Immunzellen in unserem Darm reagieren mit dem Mikrobiom – der Bakterienkolonie – des Darms. Die Vielfalt und Zusammensetzung des Mikrobioms wird direkt durch unsere Nahrung beeinflusst. Der Verzehr von Lebensmitteln, die dazu beitragen, den Darm gesund zu halten, schützt, indem er die Immunität stärkt. Joghurt oder Dahi ist wahrscheinlich das einfachste probiotische Lebensmittel, das es gibt. Traditionelle Getränke wie Sattu, fermentiertes Rübenkanji, tragen ebenfalls zur Verbesserung der Darmbakterien bei. Bael-Sorbet ist auch gesund. Diese Getränke sorgen auch dafür, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Denken Sie immer daran, dass eine insgesamt ausgewogene Ernährung zusammen mit Bewegung und ausreichend Ruhe am besten ist. Eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, trägt dazu bei, das Immunsystem in Topform zu halten und Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen.

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