Tägliche Dosis

Jun 12, 2023

Der Frühling ist die perfekte Zeit, um Ihre täglichen Gesundheitsgewohnheiten zu überprüfen und Verbesserungsmöglichkeiten zu identifizieren. Es ist auch eine großartige Zeit, neue Energie zu tanken und sich neue Ziele auf dem Weg zu einer guten Gesundheit zu setzen. Da das Wetter von Tag zu Tag besser wird, haben Sie wahrscheinlich mehr Möglichkeiten, nach draußen zu gehen, frische Luft zu schnappen und Ihr Aktivitätsniveau zu steigern.

Die gute Nachricht ist, dass selbst kleine Änderungen an Ihren täglichen Gesundheitsgewohnheiten dazu beitragen können, dass Sie sich besser und energiegeladener fühlen. Jennifer Sheldon, Arzthelferin bei Atrium Health Primary Care Ballantyne Family Medicine, verrät Ihnen sechs wichtige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit jeden Tag unterstützen können. Dazu gehören Bewegung, Wasseraufnahme, Schlaf, Ernährung, Gewichtskontrolle und Outdoor-Aktivitäten.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Geist und Körper tun können. Bewegung kommt dem Körper zugute, indem sie Knochen und Muskeln stärkt, das Krankheitsrisiko verringert, die Gehirnfunktion verbessert und bei der Gewichtskontrolle hilft. Wenn es um die psychische Gesundheit geht, reduziert Bewegung Depressions- und Stressgefühle, verbessert das Selbstwertgefühl, verbessert die Stimmung und fördert das allgemeine Wohlbefinden.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) benötigen Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität. Um dieses Ziel zu erreichen, können Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten, jeden Tag 22 Minuten oder jede andere Kombination, die für Sie funktioniert, trainieren. Das CDC empfiehlt außerdem zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten. Muskelstärkende Übungen trainieren alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme.

Schonende Übungen und Dehnübungen bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Beispielsweise lindert Tai Chi, das sanfte Bewegungen und Meditation beinhaltet, nachweislich die Symptome und verbessert die Lebensqualität von Patienten mit Fibromyalgie. Es hat sich gezeigt, dass routinemäßiges Dehnen die Funktion verbessert und die Symptome bei Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich lindert.

Wie sieht es mit der Körperhaltung aus?

„Eine gute Haltung kann Rückenschmerzen, Müdigkeit und Muskelschmerzen vorbeugen und gleichzeitig die Belastung Ihrer Bänder reduzieren“, sagt Sheldon.

Ausreichend Wasser zu trinken trägt dazu bei, dass Ihr Körper optimal funktioniert. Wasser wird beispielsweise benötigt, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Abfallstoffe auszuscheiden, Ihre Temperatur zu regulieren und Ihre Gelenke zu schmieren.

Wie viel sollte man trinken?

„Machen Sie es sich zum Ziel, pro Pfund, das Sie wiegen, 0,5 bis 1 Unze Wasser zu trinken“, erklärt Sheldon. „Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, versuchen Sie, jeden Tag 75 bis 150 Unzen Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben.“

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann es zu Dehydrierung kommen. Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich träge, müde und benommen fühlen.

Ebenso wie Nahrung und Wasser ist Schlaf eine biologische Notwendigkeit für Leben und Gesundheit.

„Untersuchungen zeigen, dass die Stunden, die wir schlafen, unglaublich wichtig sind“, sagt Sheldon. „Während des Schlafs ist Ihr Körper damit beschäftigt, Viren und andere Krankheitserreger abzuwehren, ein Abfallbeseitigungssystem zu betreiben, um das Gehirn zu reinigen, verletztes Gewebe zu reparieren und lebenswichtige Erinnerungen zu bilden, die für das Lernen unerlässlich sind.“

Ausreichend Schlaf kann Ihre geistige Gesundheit, Stimmung und Fähigkeit zum Denken und Treffen guter Entscheidungen verbessern. Es ist auch wichtig für die Funktion des Herzens und anderer Organe. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen täglich 7 bis 9 Stunden guten (ununterbrochenen) Schlaf. Für einige sind möglicherweise mindestens 6 Stunden angemessen, während andere möglicherweise mehr benötigen.

Aber was ist, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen? Schlechte Schlafgewohnheiten können sich negativ auf Ihre Stimmung, Denkfähigkeit, Aufmerksamkeitsspanne und Arbeitsleistung auswirken.

Ihr Körper benötigt eine kleine Menge Natrium, um zu funktionieren. Allerdings konsumieren 90 % der Amerikaner zu viel Natrium.

„Ein hoher Natriumkonsum kann den Blutdruck erhöhen, und hoher Blutdruck ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle“, sagt Sheldon. „Das meiste Natrium, das Menschen zu sich nehmen, liegt in Form von Salz vor.“

Wie können Sie Ihren Salzkonsum reduzieren? Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten, um den Natriumgehalt zu überwachen. Die CDC empfiehlt, weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass der Großteil der Salzaufnahme (etwa 70 %) aus verarbeiteten Lebensmitteln und Speisen stammt, die in Restaurants serviert werden. Ein Cheeseburger aus einem Fastfood-Restaurant enthält beispielsweise 710 bis 1.690 Milligramm Natrium. Wenn Sie also Ihren Salzkonsum reduzieren möchten, finden Sie ein paar neue Rezepte, die Sie zu Hause ausprobieren können, anstatt auswärts zu essen.“

Regelmäßiges Wiegen ist eine Form der Verantwortung, die Ihnen dabei helfen kann, auf Ihrem Weg zur Gesundheit auf dem richtigen Weg zu bleiben. „Zielsetzung ist auch wichtig, wenn es um die Überwachung Ihres Gewichts geht“, sagt Sheldon. „Um zu verhindern, dass Ihr Gewicht schleichend in die Höhe schießt, setzen Sie sich ein wöchentliches Erhaltungs- oder Gewichtsverlustziel, schreiben Sie es auf und vergleichen Sie sich mit diesem Ziel.“

Verwenden Sie für jedes Wiegen dieselbe Waage zur gleichen Tageszeit. Denken Sie daran, dass tägliche Gewichtsschwankungen normal sind. Tatsächlich kann Ihr Gewicht im Laufe eines Tages um bis zu fünf Pfund schwanken.

Nach draußen zu gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Es ist bekannt, dass eine erhöhte Frischluftzufuhr:

Reinigen Sie Ihre Lunge

Stärken Sie Ihr Immunsystem

Verbessern Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck

Hilft Ihnen, sich zu entspannen, zu konzentrieren und Ihre Gedanken zu sammeln

Erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Reduziert Ängste und Depressionen

Verbessern Sie die Schlafqualität und -dauer

Sheldon empfiehlt, jeden Tag mindestens 20 Minuten im Freien zu verbringen.

Draußen zu sein und aktiv zu sein fördert eine tiefere Atmung, wodurch mehr Sauerstoff in Ihr Blut gelangt und im ganzen Körper zirkuliert. Dadurch wird die Gesamtfunktion des Körpers verbessert.

Auf der Suche nach neuen Outdoor-Aktivitäten? Versuchen Sie, zu wandern, einen Garten anzulegen, einen Park zu erkunden, eine Runde Golf zu spielen oder eine Radtour zu unternehmen. Sie können sogar versuchen, draußen zu arbeiten oder Ihr Mittagessen einzunehmen, um Ihre Zeit im Freien zu verlängern.

Ihr Hausarzt kann Ihnen individuelle Empfehlungen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit geben. Brauchen Sie einen Anbieter? Rufen Sie uns rund um die Uhr unter 1-844-235-6997 an oder vereinbaren Sie online einen Termin.