So verfolgen Sie Ihren Fitnessfortschritt, ohne sich auf die Waage verlassen zu müssen

Dec 15, 2023

Ihr Gewicht auf der Waage spiegelt nicht unbedingt Ihren Gesundheitszustand wider und Sie können Ihren Fortschritt auf zahlreiche andere Arten verfolgen

Wenn es um Fitness geht, besteht eines der größten Missverständnisse darin, dass Gewichts- oder Fettabbau der einzige Indikator für Fortschritt und Erfolg sei. Trotz dieser weit verbreiteten Meinung gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre körperliche Gesundheit und Ihren Fitnessfortschritt messen können, ohne sich auf die Ästhetik verlassen zu müssen. Zu Ihrem Gesamtgewicht gehört auch die Muskelmasse, sodass Sie tatsächlich fitter sein können, obwohl die Waage eine Gewichtszunahme anzeigt.

Wenn der Blick auf die Waage oder die Messung Ihres Körperfetts Ihrer geistigen Gesundheit schadet, haben Sie stattdessen die Wahl zwischen alternativen Möglichkeiten, Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen. Von der Erreichung neuer persönlicher Bestleistungen bis hin zur Steigerung Ihrer Kraft, Ausdauer oder Geschwindigkeit – hier finden Sie einige positive Möglichkeiten, Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, ohne sich auf eine Gewichtswaage verlassen zu müssen.

Eine Möglichkeit, Ihre Fitness zu verfolgen, besteht darin, zu beobachten, wie Ihre Kraft mit dem Training zunimmt. Wenn Sie effizient trainieren, sollten Sie im Laufe der Zeit Fortschritte bei Ihren Kraftfähigkeiten feststellen.

Um Ihre Fitness durch die Überwachung Ihrer Kraft zu verfolgen, ist es eine gute Idee, einem Krafttrainingsprogramm zu folgen, das Tracking-Funktionen bietet. Alive von Whitney Simmons ist eine unkomplizierte Krafttrainings-App, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio verwenden können.

Um Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, ohne sich auf eine Waage verlassen zu müssen, verwenden Sie dieTagebuch Funktion von Alive, um aufzuzeichnen, wie viel Gewicht Sie heben können oder wie viele Wiederholungen Sie pro Sitzung absolvieren können. Behalten Sie Ihr allererstes Training im Auge und beobachten Sie, wie Ihre Kraft zunimmt, während Sie dem von Ihnen gewählten Fitnessprogramm folgen.

Wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben oder keinen Zugang zu Gewichten haben, können Sie stattdessen eine Calisthenics-App für das Körpergewichtstraining verwenden. Verfolgen Sie Ihren Fitnessfortschritt anhand der Anzahl der Wiederholungen, die Sie für jede Körpergewichtsbewegung ausführen können. Es gibt auch verschiedene intelligente Krafttrainingsgeräte, mit denen Sie Ihre Kraft zu Hause steigern und so Ihren Fortschritt unterstützen können.

Herunterladen: Alive von Whitney Simmons für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Fitness verbessert, ist, dass Sie bei Ihren Übungen oder Ihrem Sport insgesamt eine bessere Leistung erzielen. Erhöhte Kraft ist – wie oben erläutert – eine Leistungskennzahl, die Sie verfolgen können, um Ihren Fitnessfortschritt zu messen.

Hier sind einige weitere Leistungsparameter, mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen können:

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Leistung zu bestimmen, ist die Verwendung einer speziellen Fitness-Tracking-App oder einer Smartwatch. Native Apps auf Ihrem Smartphone – wie etwa Apple Health – erfassen, kuratieren und analysieren Ihre Fitnessdaten automatisch für Sie. Alternativ gibt es zahlreiche Aktivitäts-Tracker-Apps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Die Verwendung eines Wearables kann als persönlicher Fitnesstrainer fungieren, aber auch Einblicke in die Leistung und Verbesserungen liefern. Die meisten Fitness-Wearables können eine Reihe von Leistungsmetriken verfolgen und analysieren, darunter Herzfrequenz und Aktivitätsniveau.

Wenn Sie Ihre Fitness verfolgen möchten, ohne auf die Waage zu steigen, können Sie Ihren Fortschritt messen, indem Sie sich andere Ziele setzen und diese erreichen.

Eine persönliche Bestleistung (PB) ist ein Begriff, der verwendet wird, um Ihre beste Leistung bei der Durchführung einer bestimmten Übung oder Aktivität zu beschreiben. Es wird neben vielen anderen Fitnesssportarten häufig von Rennläufern, Gewichthebern und Schwimmern genutzt.

Personal Best – Record Tracker ist eine kostenlose App, mit der Sie alle Ihre persönlichen Bestleistungen aufzeichnen können – sei es beim Krafttraining, Laufen, Schwimmen oder anderen Aktivitäten.

Um Ihre persönlichen Bestleistungen zu verfolgen, erstellen Sie ein Konto in der App und befolgen Sie diese einfachen Schritte:

Alle Ihre persönlichen Bestleistungen können Sie im einsehenMeine PBsRegisterkarte (gekennzeichnet durchSternSymbol), um zu sehen, wie sich Ihre Fitness entwickelt, ohne eine Waage zu verwenden.

Herunterladen: Persönliche Bestzeit – Rekord-Tracker für Android | iOS (Kostenlos, bietet In-App-Käufe)

Nicht nur die körperlichen Ergebnisse bestimmen Ihren Fitnessfortschritt – Sie können den Fortschritt auch an Ihrer verbesserten Energie, Ihrem Selbstvertrauen und Ihrer Stimmung erkennen.

Um Ihre Energie, Ihr Selbstvertrauen, Ihre Stimmung und mehr zu verfolgen und Ihren Fitnessfortschritt zu bestimmen, können Sie eine Wellness-App wie Bearable verwenden. Es handelt sich um eine hochgradig anpassbare One-Stop-Shop-App für alle Ihre Anforderungen an die Gesundheitsüberwachung – ideal zum Protokollieren und Protokollieren Ihrer Gefühle während Ihrer Fitnessreise.

Du kannst den ... benutzenEinblicke Tab, um nach Mustern und Korrelationen zwischen Ihren Bewegungen und Stimmungen zu suchen. Sie können auch alle Lebensstilfaktoren identifizieren, die Ihren Fitnessfortschritt behindern könnten. Lesen Sie unseren umfassenden Einsteigerleitfaden zur Verwendung der Bearable-App, um zu erfahren, wie Sie Bearable optimal nutzen und Ihren Fitnessfortschritt verfolgen können.

Herunterladen: Erträglich für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Laut John Hopkins Medicine kann die Art und Weise, wie Sie trainieren, Ihnen beim Schlafen helfen. Wenn Sie eine Übung auswählen, die Ihnen Spaß macht, und diese regelmäßig ausüben, können Sie möglicherweise einen Unterschied in Ihrer Schlafqualität feststellen.

Es ist jedoch wichtig, nicht zu viel zu trainieren oder zu viel zu trainieren. PubMed hebt hervor, dass Schlafstörungen häufig als eines der vielen Symptome von Übertraining genannt werden.

Um Ihren Fitnessfortschritt zu überwachen, werfen Sie einen Blick auf Ihre Schlafqualität. Mithilfe einer Schlaf-Tracker-App können Sie erkennen, ob sich Ihre Schlafqualität während des Trainings verbessert oder verschlechtert hat. Daraus können Sie ableiten, wie effektiv Ihr aktuelles Fitnessprogramm ist und was ggf. angepasst werden muss.

Sleep Cycle ist eine beliebte Schlaf-Tracker-App, mit der Sie Ihren Schlaf verfolgen und verbessern können. Neben den Tracking-Funktionen können Sie Schlafziele festlegen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Ruhezeit haben, was für die Erholung nach dem Training von entscheidender Bedeutung ist.

Herunterladen: Schlafzyklus für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, ohne sich auf die Waage verlassen zu müssen, ist das Führen eines Trainingstagebuchs.

Durch das Führen eines Übungstagebuchs können Sie individuell festlegen, welche Fitnesskennzahlen Sie verfolgen möchten, um Ihren Fortschritt zu beurteilen. Sie können alle oben genannten Faktoren (Kraft, Leistung, persönliche Bestleistungen, Stimmung und Schlaf) einbeziehen oder Ihre eigenen Messwerte hinzufügen, die Ihren Fitnessfortschritt bestimmen.

Notion ist eine Produktivitäts- und Notizen-Web-App, mit der Sie Ihre Fitnessziele und Fortschritte verfolgen können. Sie können entweder eine Habit Tracker-Vorlage verwenden (zu finden unterpersönlichKategorie), um loszulegen oder eine zu erstellenTabellendatenbank um einen Fitness-Tracker vollständig anzupassen. Sehen Sie sich unseren Einsteigerleitfaden zur Verwendung von Notion an, um einen vollständigen Überblick darüber zu erhalten, wie Sie die Plattform nutzen, um Ihren Fitnessfortschritt effizient zu verfolgen.

Vergessen Sie die Waage – der beste Weg, Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, besteht darin, andere Faktoren zu berücksichtigen. Mithilfe von Fitness-Apps können Sie Ihre Kraft, Leistung, persönlichen Bestleistungen und Ihre verbesserte Stimmung verfolgen.

Wir hoffen, dass die oben genannten Vorschläge Sie dazu inspiriert haben, wertvollere und genauere Indikatoren für Ihren Fitnessfortschritt zu finden.

Charlotte ist eine freiberufliche Feature-Autorin mit den Schwerpunkten Wellness, Reisen und Lifestyle. Seit 2014 schreibt sie beruflich und verfügt über Erfahrung in den Bereichen Journalismus, PR, Korrekturlesen, Redigieren, Verfassen von Inhalten und Texten.