Gesundheitliche Vorteile von Zitronenmelisse

May 19, 2023

TG23 / Getty Images

Medizinisch überprüft von Fallon Mumford, PharmD

Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzgewächse. Sein botanischer Name ist Melissa officinalis. Zitronenmelissenpflanzen stammen aus dem Iran, Europa und Zentralasien und werden heute auf der ganzen Welt angebaut.

Seit Jahrhunderten verwenden Menschen Zitronenmelissenblätter wegen der angeblichen verdauungsfördernden, antimikrobiellen, metabolischen und psychischen Wirkung der Pflanze. Zitronenmelisse gilt im Allgemeinen als sicher und hat nur wenige berichtete Nebenwirkungen. Es wird häufig als Zutat in Tees, Hautsalben, Lippenstiften und verschiedenen Kräuterzusätzen verwendet.

Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse zu den Vorteilen von Zitronenmelisse, es gibt jedoch einige vielversprechende Studien.

Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nur minimalen Regulierungen durch die FDA und können für Sie geeignet sein oder auch nicht. Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln variiert von Person zu Person und hängt von vielen Variablen ab, darunter Art, Dosierung, Häufigkeit der Einnahme und Wechselwirkungen mit aktuellen Medikamenten. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Viele Menschen glauben, dass Zitronenmelisse den Geist beruhigen und für geistige Klarheit sorgen kann. Die Forschung hat herausgefunden, dass an diesen Behauptungen etwas Wahres dran ist.

In einer Studie wurde untersucht, wie sich die Stimmung der Teilnehmer nach dem Verzehr von Zitronenmelisse gemischt mit Joghurt oder in einem Getränk veränderte. Die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von Zitronenmelisse mit einer Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktionen verbunden ist.

Eine Überprüfung früherer Studien ergab, dass Zitronenmelisse im Vergleich zu einem Placebo Angstzustände und Depressionen deutlich verbesserte. Diese Ergebnisse basierten jedoch auf kleinen Studien. Weitere größere Studien sind erforderlich, um zu bestätigen, dass Zitronenmelisse sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken kann.

Zitronenmelisse hat antioxidative, antimikrobielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Aufgrund dieser Eigenschaften wurde in einigen Untersuchungen die Fähigkeit von Zitronenmelisse zur Behandlung oder Vorbeugung des Herpes-simplex-Virus, dem Virus, der Fieberbläschen verursacht, untersucht. Die Studien ergaben, dass Zitronenmelisse die Dauer von Fieberbläscheninfektionen verkürzen, wiederholten Infektionen vorbeugen und Rötungen und Schwellungen reduzieren kann.

Zitronenmelisse wird häufig in Tees und anderen Kräuterzubereitungen verwendet, um das Einschlafen zu erleichtern. Es gibt Hinweise darauf, dass Zitronenmelisse einen Zusammenhang mit besserem Schlaf hat.

Beispielsweise ergab eine Studie, dass Menschen, die sich einer Herzoperation unterzogen hatten, durch die Einnahme von Zitronenmelissenkapseln im Vergleich zu einer Gruppe, die ein Placebo erhielt, besser schlafen konnten.

Es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden, um den Einfluss von Zitronenmelisse auf den Schlaf zu bestimmen.

Zitronenmelisse kann für Menschen mit prämenstruellem Syndrom (PMS) von Vorteil sein.

Eine Studie untersuchte PMS-Symptome bei Mädchen im Teenageralter. Die Studie ergab, dass eine tägliche Dosis von 1.200 Milligramm Zitronenmelisse in Kapselform die Intensität der PMS-Symptome im Vergleich zu Teilnehmern, die ein Placebo erhielten, verringerte.

Die Forscher stellten fest, dass mehr Forschung mit vielfältigeren Bevölkerungsgruppen und einer größeren Anzahl von Teilnehmern erforderlich ist.

Zitronenmelisse wird häufig zur Linderung von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Blähungen eingesetzt. Es wird auch verwendet, um Säuglingen mit Koliken und Schreien zu helfen, die manchmal durch Blähungen oder andere Verdauungsschmerzen ausgelöst werden können.

Einige Untersuchungen haben einen positiven Zusammenhang zwischen Zitronenmelisse und einer Verbesserung von Verdauungsstörungen und Koliken festgestellt. Allerdings wurden in vielen dieser Studien verschiedene Kräutermischungen verwendet, die Zitronenmelisse enthielten, und nicht nur Zitronenmelisse. Aus diesem Grund ist es schwierig zu bestimmen, welches Kraut den Nutzen brachte.

Eine tierbasierte Studie untersuchte nur Zitronenmelisse und stellte fest, dass das Kraut den Dünndarm bei Mäusen beruhigte. Es sind jedoch Untersuchungen am Menschen erforderlich, um diesen Nutzen für die Menschen zu bestätigen.

Zitronenmelisse kann auf verschiedene Arten verzehrt werden. Man trinkt ihn oft als Tee oder als Zutat in einer Teemischung. Sie können das Kraut frisch essen – gehackt in einem Salat, als Zugabe zu einem kalten Getränk oder sogar als Zutat in Backwaren. Sie finden es als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder Tablettenform oder als Kräutertinktur. Viele Kosmetikprodukte enthalten auch Zitronenmelisse, darunter Lippenstifte, Balsame, Salben und Seifen.

Für Zitronenmelisse gibt es keine evidenzbasierten Dosierungsempfehlungen.

Verschiedene Zitronenmelissenpräparate können konzentrierter sein als andere. Beispielsweise sind Melissentees meist weniger wirksam als Tinkturen oder Extrakte. Wenn Sie Zitronenmelisse als Ergänzung verwenden, befolgen Sie am besten die vom Hersteller empfohlene Verwendung und Dosierung.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosierung von Zitronenmelisse für Sie sicher ist, wenden Sie sich an einen Arzt.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) stuft Zitronenmelisse in ihre Liste „allgemein als sicher angesehen“ ein.

Allerdings ist Zitronenmelisse möglicherweise nicht für alle gleichermaßen sicher. Es gibt Hinweise darauf, dass Zitronenmelisse für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen möglicherweise nicht sicher ist. Außerdem ist nicht viel darüber bekannt, ob Zitronenmelisse während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher angewendet werden kann. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie während dieser Zeit einnehmen.

Zitronenmelisse gilt in den meisten Fällen als sicher. Es gibt jedoch nur sehr wenige Informationen darüber, ob die Einnahme von Zitronenmelisse zusammen mit anderen Medikamenten sicher ist.

Es gibt Hinweise darauf, dass Zitronenmelisse negative Wechselwirkungen mit Beruhigungsmitteln haben kann.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Zitronenmelisse zusammen mit anderen Medikamenten einnehmen, insbesondere wenn Sie vorhaben, konzentrierte Mengen davon zu sich zu nehmen, beispielsweise in Form einer Kapsel, eines Extrakts oder einer Tinktur.

Beim Kauf von Zitronenmelisse-Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten, Extrakten und Tinkturen ist es wichtig zu bedenken, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden. Die auf dem Produkt aufgeführten Vorteile sowie die Qualität des Produkts selbst können zutreffend sein oder auch nicht.

Die FDA empfiehlt Ihnen den Kauf von Produkten, deren Qualität von Organisationen wie ConsumerLab.com, NSF International und US Pharmacopeia getestet wurde.

Es gibt keine Standarddosierung für Zitronenmelisse, daher ist die Grenze, wie viel Zitronenmelisse Sie sicher einnehmen können, unklar.

Der Verzehr der Menge an Zitronenmelisse, die Sie als Lebensmittelzutat genießen, sollte sicher sein.

Konzentrierte Formen der Zitronenmelisse, beispielsweise in Form einer Tinktur, eines Extrakts oder einer Kapsel, enthalten viel höhere Dosen des Krauts. Halten Sie sich bei der Einnahme dieser Formen von Zitronenmelisse am besten an die vom Hersteller empfohlene Dosierung.

Beenden Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken.

Bei den meisten Menschen treten beim Verzehr von Zitronenmelisse keine Nebenwirkungen auf.

Untersuchungen haben ergeben, dass der topische oder orale Verzehr von Zitronenmelisse in den vom Hersteller empfohlenen Dosen über einen Zeitraum von bis zu 30 Tagen normalerweise keine Nebenwirkungen hervorruft. Das Gleiche gilt auch für den Verzehr als Nahrungsmittel.

In seltenen Fällen wurde über Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, erhöhte Körperwärme und Brennen beim Wasserlassen berichtet. Auch die orale Einnahme von Zitronenmelisse kann den Appetit steigern.

Zitronenmelisse ist eine beliebte Lebensmittel- und Getränkezutat sowie ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt Hinweise darauf, dass die Pflanze die psychische Gesundheit, den Schlaf, die Verdauung, PMS und Fieberbläschen verbessern kann. Zitronenmelisse gilt im Allgemeinen als sicher, insbesondere wenn sie als Tee oder Lebensmittel konsumiert wird. Es sind jedoch weitere Informationen zur sicheren Einnahme höherer Dosen und zu möglichen Wechselwirkungen von Zitronenmelisse mit anderen Medikamenten erforderlich. Es ist immer am besten, Ihren Arzt zu kontaktieren, bevor Sie mit der Einnahme eines pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittels wie Zitronenmelisse beginnen.

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