Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände im Jahr 2023

May 25, 2023

Diese Nahrungsergänzungsmittel können bei der Bewältigung bestimmter Arten von Angstzuständen eine Rolle spielen

Sarah Anzolar, MS, RD ist eine private Ernährungsberaterin, die als freiberufliche Autorin, Rezeptentwicklerin, Food-Fotografin und Markenberaterin arbeitet. Sie hat einen BA in Betriebswirtschaft und einen MS in Ernährungskommunikation.

Melissa Nieves, LND, RD, ist eine registrierte Ernährungsberaterin und lizenzierte Ernährungsberaterin, die als zweisprachige Telemedizin-Ernährungsberaterin arbeitet. Sie gründete die Websites Fad Free Nutrition Blog und Nutricion al Grano und lebt in Texas.

Rich Scherr ist ein erfahrener Journalist, der über Technologie, Finanzen, Sport und Lifestyle berichtet.

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Verywell Health / Brian Kopinski

Angststörungen sind komplex und ihre Ursache ist nicht vollständig geklärt. Die Behandlung von Angstzuständen reicht von Änderungen des Lebensstils, Meditation und kognitiver Verhaltenstherapie bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln. Gesunde Essgewohnheiten, ausreichend Schlaf, Bewegung und Nichtrauchen werden mit einem geringeren Risiko für Angstzustände in Verbindung gebracht, sodass dies für manche der erste Schritt sein könnte. Allerdings kann eine Änderung des Lebensstils einige Zeit in Anspruch nehmen und reicht bei mittelschweren bis schweren Angstzuständen möglicherweise nicht aus.

„Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel können sicherlich eine Rolle bei der Bewältigung von Angstzuständen spielen (sofern sie auf Anraten eines Arztes als sicher erachtet werden), aber es ist wichtig zu bedenken, dass sie allein Angstzustände nicht „heilen“ können“, sagt Emily Steinberg, MD, PC, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai.

Wenn Sie über ein Nahrungsergänzungsmittel nachdenken, ist es wichtig zu verstehen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel – insbesondere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel – nicht die Grundursache der Angst bekämpfen, mit bestimmten Medikamenten interagieren können und in manchen Fällen nicht regelmäßig eingenommen werden sollten. Wenn Sie Angstzustände haben, arbeiten Sie mit einem Arzt zusammen, um die beste Behandlung für Sie zu entwickeln, die möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel umfasst oder auch nicht. Wenn Sie sich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, sollten Sie sich über die potenziellen Vor- und Nachteile jedes Nahrungsergänzungsmitteltyps im Klaren sein und nach Produkten suchen, die qualitätsgeprüft, sicher und angemessen dosiert sind.

Unser Team aus registrierten Ernährungsberatern prüft und bewertet jedes einzelne Nahrungsergänzungsmittel, das wir gemäß unserer Nahrungsergänzungsmittel-Methodik empfehlen. Von dort aus überprüft ein registrierter Ernährungsberater in unserem medizinischen Expertengremium jeden Artikel auf wissenschaftliche Richtigkeit.

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist und welche Dosierung Sie einnehmen sollten. Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände können verschiedene Arten von Medikamenten beeinträchtigen.

Amazonas

Von Dritten getestet

USDA-Bio

Budgetfreundlich

Wechselwirkungen mit gängigen Medikamenten

Für manche könnte die Dosis zu hoch sein

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das nachweislich bei manchen Menschen Stress- und Angstsymptome reduziert. Es wird angenommen, dass Ashwagandha Angstzustände durch seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften sowie seinen Einfluss auf den GABA-Rezeptor beeinflusst, der eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Angstzuständen spielt. Kleine Studien an Erwachsenen haben gezeigt, dass nach der Einnahme von Ashwagandha-Wurzelextrakt-Ergänzungsmitteln Angstzustände, Stress und Depressionen nachlassen und sich Schlaf und allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Es handelt sich jedoch nicht um ein Wundermittel, und Studien müssen noch die beste Dosis und Häufigkeit sowie die Sicherheit einer Langzeitanwendung ermitteln. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass es bei der Behandlung von Angstzuständen unwirksam ist. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Ashwagandha mit Diabetes-Medikamenten, Schilddrüsenmedikamenten, Immunsuppressiva, Beruhigungsmitteln und blutdrucksenkenden Medikamenten interagieren kann. Daher ist die Einnahme dieser Medikamente möglicherweise nicht sicher. Es gab auch eine kleine Anzahl von Fallberichten über Leberschäden nach zwei bis zwölf Wochen Einnahme von Ashwagandha.

Wenn ein medizinisches Fachpersonal die Ergänzung mit Ashwagandha für sicher erachtet hat, empfehlen wir Ashwagandha von Organic India, das die Wurzel und das Kraut der Ashwagandha-Pflanze enthält. Es wird zu einem Pulver verarbeitet und dann zur einfacheren Einnahme ordentlich in vegetarische Kapseln verpackt. Es wurde von Dritten getestet, ist gentechnikfrei und halal. Organic India ist außerdem ein zertifiziertes B-Unternehmen.

Die angegebene Dosis beträgt zwei Tabletten, was 800 Milligramm Ashwagandha liefert. Obwohl einige Untersuchungen, die sich mit diesem Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände befassen, Vorteile bei niedrigeren Dosen zeigen, wird die positive Wirkung wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich sein. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um die beste Dosis für Sie zu ermitteln.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 21 $ für 90 Count (0,23 $ pro Tablette)

Wichtige Spezifikationen: Portionsgröße:2 Tabletten |Bio:Ja |Vegan:Ja |Glutenfrei:Ja

Amazonas

Von der Forschung unterstützte Dosis

Allergikerfreundlich

Teuer

Möglicherweise nicht hilfreich bei chronischer Angst

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem und schwarzem Tee vorkommt, aber die Menge in einer Tasse aufgebrühten Tees ist unglaublich gering, weshalb manche Menschen nach Nahrungsergänzungsmitteln für eine größere Dosis suchen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass es akuten Stress und Ängste reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann. Eine Überprüfung von neun Studien legt nahe, dass eine Dosis von 200–400 Milligramm hilfreich sein kann, um Angstzustände in Stresssituationen zu reduzieren. Bei Tests an Menschen mit generalisierter Angststörung zeigten jedoch hohe Dosen von L-Theanin keine Verbesserung der Angstsymptome, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, ob und in welcher Dosis es für Menschen mit chronischeren Angstsymptomen hilfreich ist.

Thorne ist eine führende Marke für Nahrungsergänzungsmittel, die für Qualität und Sicherheit bekannt ist und über strenge interne Tests zur Reinheit und Genauigkeit der Inhaltsstoffe verfügt. Thornes L-Theanin enthält Suntheanine®, den patentierten Namen für die reine Form von L-Theanin, hergestellt von der japanischen Firma Taiyo, die in vielen Studien verwendet wird. Das Produkt von Thorne enthält 200 Milligramm L-Theanin, wird aus natürlichen Aromen und Farbstoffen gewonnen und ist gluten-, soja- und milchfrei, allerdings zu einem höheren Preis als einige andere auf dem Markt erhältlich.

Wer Beruhigungsmittel einnimmt (z. B. das Medikament Midazolam), sollte L-Theanin meiden, da es für schwangere oder stillende Menschen möglicherweise nicht sicher ist.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 61 $ für 90 Stück (0,67 $ pro Tablette)

Wichtige Spezifikationen

Serviergröße:1 Tablette |Bio:Nein |Vegan:Ja |Glutenfrei:Ja

Amazonas

Die erste Wahl von ConsumerLab.com

Allergikerfreundlich

Große Kapselgröße

Wechselwirkungen mit gängigen Medikamenten

Baldrianwurzel ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten in Tees oder Tinkturen verwendet wird, um angeblich bei Nerven, Schlaf und Stress zu helfen. Schlechter Schlaf kann oft zu erhöhter Angst führen, und zwei der Wirkstoffe von Baldrian wurden auf ihre beruhigende Wirkung und auf die Erhöhung der Menge an GABA, dem hemmenden Neurotransmitter, der eine beruhigende Wirkung hat, untersucht.

Während einige Studien einen signifikanten Rückgang der Angstzustände durch eine Nahrungsergänzung mit Baldrianwurzel zeigen, sind andere Studien nicht schlüssig. Bemerkenswert ist, dass eine Studie ergab, dass eine hohe Dosis von 1.800 Milligramm die Angst tatsächlich verschlimmerte. Das Kraut wird normalerweise gut vertragen, mögliche Nebenwirkungen sind jedoch Kopfschmerzen, Übelkeit und Herzklopfen.

Es wurde festgestellt, dass einige Baldrianwurzelprodukte nicht die auf dem Etikett angegebene Menge an Valerensäuren enthalten, keine klinisch wirksame Dosis enthalten oder mit Blei in einer höheren als möglicherweise unbedenklichen Menge verunreinigt sind. Wenn ein Gesundheitsdienstleister Ihnen daher die Einnahme von Baldrianwurzel empfiehlt, empfehlen wir Ihnen den Herbal Plus Baldrianwurzelextrakt von GNC, da er in einer Überprüfung von Baldrianwurzelpräparaten im Jahr 2018 im Rahmen des freiwilligen Zertifizierungsprogramms von ConsumerLab.com als Top-Wahl getestet und zugelassen wurde. Dadurch wird bestätigt, dass das Produkt das enthält, was es verspricht, ohne potenziell schädliche Verunreinigungen.

GNC Herbal Plus Baldrianwurzelextrakt enthält 500 Milligramm Baldrianwurzelextrakt, was 4 Milligramm Valerensäure entspricht. Da es den Schlaf fördert, wird die Einnahme vor dem Schlafengehen empfohlen. Das Produkt wird ohne die üblichen Allergene hergestellt. Beachten Sie jedoch, dass die Kapselgröße als „groß“ beschrieben wird und für manche möglicherweise schwer zu schlucken ist.

Aufgrund der beruhigenden Wirkung von Baldrian ist die Einnahme in Kombination mit Beruhigungsmitteln und Antihistaminika nicht sicher und es kann zu Wechselwirkungen mit Statinen, einigen Anfallsmedikamenten, Antimykotika und bestimmten Antidepressiva kommen. Auch für die Schwangerschaft wurde keine Sicherheit nachgewiesen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 25 $ für 50 Stück (0,50 $ pro Kapsel)

Wichtige Spezifikationen

Serviergröße:1 Kapsel |Bio:Nein |Vegan:Ja |Glutenfrei:Ja

Amazonas

Von Dritten getestet

Enthält eine Form von Magnesium, die gegen Angstzustände untersucht wurde

Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten

Ist möglicherweise nicht wirksam für diejenigen, die ausreichend über die Ernährung zu sich nehmen

Magnesium ist an der Gesundheit des Nervensystems beteiligt. Es wurde festgestellt, dass Magnesiummangel die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) beeinflusst, die bekanntermaßen an der Entstehung von Angststörungen beteiligt ist. Magnesium beeinflusst auch die Darmgesundheit, die ein wichtiger Ort der Produktion und Regulierung von Neurotransmittern ist. Aus diesem Grund wird angenommen, dass eine Magnesiumergänzung Angstsymptome lindern kann. Die Forschung in diesem Bereich ist begrenzt, aber erste Studien deuten darauf hin, dass Magnesiumpräparate Stress und Ängste bei Menschen reduzieren können, die nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnehmen (sogenannte Hypomagnesiämie). Es hat sich bei Menschen mit ausreichendem Magnesiumstatus nicht als wirksam erwiesen.

Swansons Magnesiumlactat verwendet die am häufigsten untersuchte Form dieses Minerals, von dem angenommen wird, dass es bei der Reduzierung von Angstzuständen hilft. Magnesiumlactat ist entgegen der landläufigen Meinung laktosefrei und gilt als magenschonend. Jede Kapsel enthält nur 84 Milligramm Magnesiumlactat, was zu den empfohlenen 400 Milligramm für Männer und 320 Milligramm für Frauen beiträgt, für manche jedoch je nach Ernährung möglicherweise nicht ausreicht, um Nährstofflücken zu schließen.

Wenn Sie Bisphosphonate (Fosamax), Antibiotika (Doxycyclin oder Ciprofloxacin), Diuretika (Lasix) oder Protonenpumpenhemmer (Nexium) einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt über eine Magnesiumergänzung, da Magnesium mit diesen Medikamenten interagieren kann.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 16 $ für 120 Stück (0,13 $ pro Kapsel)

Wichtige Spezifikationen

Serviergröße:1 Kapsel |Bio:Nein |Vegan:Nein |Glutenfrei:Ja

Portionsgröße: 1 Kapsel | Bio: Nein | Vegan: Nein | Glutenfrei: Ja

Amazonas

NSF-zertifiziert

Angenehm zu nehmen

Vegetarierfreundlich

Möglicherweise muss die Dosis erhöht werden, um einen Mangel zu beheben

Ein Großteil der Bevölkerung könnte von der Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels profitieren. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht werden, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. Vitamin-D-Mangel kommt in den USA häufig vor. Schätzungsweise 30 Prozent der US-Bevölkerung haben einen Vitamin-D-Mangel, und viel mehr Menschen haben einen Mangel, wenn der Vitamin-D-Spiegel im Blut weniger als 30 Nanomol pro Liter (nmol/L) beträgt.

Obwohl Vitamin D in einigen Lebensmitteln enthalten ist, darunter Lebertran, Rotlachs, Pilze, Milch und angereicherte Pflanzenmilch sowie Getreide, ist es nicht reichlich vorhanden. Unser Körper kann Vitamin D über unsere Haut aus Sonnenlicht synthetisieren. Aufgrund der geringen Sonneneinstrahlung in nördlichen Breitengraden, insbesondere in den kühleren Monaten, und der Empfehlung, Sonnenschutzmittel zu tragen und die direkte Sonneneinstrahlung zu begrenzen, besteht für viele Menschen jedoch das Risiko eines Vitamin-D-Mangels und sie können von einer Nahrungsergänzung profitieren.

Nordic Naturals Vitamin D3-Gummis liefern 1000 internationale Einheiten Vitamin D, was 125 Prozent Ihres täglichen Bedarfs entspricht. Personen mit einem diagnostizierten Vitamin-D-Mangel müssen möglicherweise eine höhere Dosis einnehmen. Konsultieren Sie daher unbedingt einen Arzt. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist NSF-zertifiziert, was es zu einer vertrauenswürdigen Wahl macht, und es ist in einer leckeren Gummiform erhältlich, was es zu einer angenehmeren Ergänzungsoption macht.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 21 $ für 120 Stück (0,17 $ pro Gummibärchen)

Schlüsselräume

Serviergröße:1 Gummibärchen |Bio:Nein |Vegan:Ja |Glutenfrei:Ja

Zur Behandlung von Angstzuständen werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, die eingehender erforscht werden müssen.

Gelegentliche leichte Angstzustände sind nicht immer ein Problem und erfordern möglicherweise keine Behandlung. Wenn sie Ihr Leben jedoch beeinträchtigen, empfehlen wir Ihnen, Hilfe zu suchen. „Zu den häufigen Angstsymptomen, die auf eine Behandlungsbedürftigkeit hinweisen könnten, gehören rasende, verstörende und sich wiederholende Gedanken, Schlaflosigkeit und Ablenkbarkeit. Körperliche Symptome, die mit Panik einhergehen können, wie Herzrasen, Kurzatmigkeit, Magen-Darm-Beschwerden, Muskelverspannungen, und Kribbeln sind ebenfalls Anzeichen“, sagt Steinberg.

Gauri Khurana, MD, MPH, klinischer Dozent an der Yale School of Medicine, fügt hinzu, dass Selbstmedikation mit Alkohol, Marihuana, Essen oder andere betäubende Verhaltensweisen wie übermäßiges Fernsehen Anzeichen dafür sind, dass eine Behandlung hilfreich wäre.

Pharmakotherapie oder verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva, SSRIs und Benzodiazepine sowie Therapietechniken wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) sind bewährte Behandlungen gegen Angstzustände. CBT ist eine fantastische langfristige Option, und Medikamente können bei manchen gut wirken, bei anderen können sie jedoch unerwünschte Nebenwirkungen haben. Komplementäre und integrative Medikamente können ebenfalls ein nützlicher Weg zur Behandlung von Angstzuständen sein. Dazu gehören Hilfsmittel wie Yoga, Meditation, Akupunktur, Hypnose, Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel.

Nahrungsergänzungsmittel können für folgende Personen besonders hilfreich sein:

Die Wirksamkeit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel wird noch erforscht und ist sehr individuell. Daher ist es wichtig, dass Sie eng mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um festzustellen, ob ein Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet ist. „Nicht jeder reagiert gleich auf die gleichen Nahrungsergänzungsmittel. Während eine Person durch ein bestimmtes Adaptogen oder CBD eine entspannende Wirkung erzielen kann, kann das gleiche Nahrungsergänzungsmittel für einen Teil der Bevölkerung stattdessen eine unerwünschte stimulierende Wirkung haben“, sagt Sharon Puello, MA , RD, CDN, CDCES.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die langfristige Einnahme vieler pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel nicht empfohlen wird. Die meisten Studien, in denen die Wirksamkeit pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel getestet wird, sind von kurzer Dauer (etwa acht Wochen) und wir wissen nicht viel über die Sicherheit einer Langzeitanwendung.

Nahrungsergänzungsmittel mögen harmlos erscheinen, weil sie „natürlich“ sind, aber sie können wirksam sein und für manche Menschen negative oder sogar gefährliche Nebenwirkungen haben.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel (wie viele andere Therapien) nicht die Grundursache der Angst bekämpfen, es sei denn, Sie bekämpfen einen Nährstoffmangel. „Es ist wichtig, zwischen der Behandlung von Angstsymptomen und der Behandlung der Ursache zu unterscheiden“, sagt Samantha Gambino, PsyD. Da die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln über einen längeren Zeitraum möglicherweise nicht sicher ist, ist es wichtig, die zugrunde liegende Ursache der Angst zu ermitteln und letztendlich anzugehen und gleichzeitig Instrumente zu deren Bewältigung zu entwickeln.

Cannabidiol (CBD) erfreut sich in den letzten Jahren bei der Behandlung von Stress und Angstzuständen immer größerer Beliebtheit. Einige Studien deuten darauf hin, dass es Menschen mit sozialer Angststörung und akuter Angst in bestimmten Stresssituationen helfen kann, und es gibt Versprechen, dass es bei allgemeiner Angststörung hilfreich sein könnte. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, und für einige ist dies möglicherweise keine geeignete Option. Die FDA-Vorschriften schreiben vor, dass CBD nicht als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet oder verkauft werden darf. Daher haben wir in diesem Artikel keine CBD-Produkte aufgeführt.

Unser Team arbeitet hart daran, transparent zu machen, warum wir bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Mehr über unsere Nahrungsergänzungsmittel-Methodik können Sie hier lesen.

Wir unterstützen Nahrungsergänzungsmittel, die evidenzbasiert und wissenschaftlich fundiert sind. Wir legen Wert auf bestimmte Produkteigenschaften, die unserer Meinung nach mit Produkten höchster Qualität verbunden sind. Wir priorisieren Produkte, die von einem der drei unabhängigen Drittzertifizierer getestet und zertifiziert wurden: USP, NSF oder ConsumerLab.

Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit prüft, bevor sie auf den Markt kommen. Unser Expertenteam hat eine detaillierte, wissenschaftlich fundierte Methodik zur Auswahl der von uns empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel entwickelt.

Zu den Experten, die wir befragt haben, um mehr über Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände zu erfahren, gehören:

Von Dritten getestete Nahrungsergänzungsmittel werden an ein Labor geschickt, wo sie getestet werden, um sicherzustellen, dass sie das enthalten, was sie angeblich enthalten, und nicht mit bestimmten häufig vorkommenden Kontaminanten mit hohem Risiko kontaminiert sind. Es ist jedoch wichtig zu beachten:

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten und wie viel von jeder Zutat enthalten sind, bezogen auf den empfohlenen Tagesbedarf dieser Zutat. Bitte bringen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu einem Arzt, um die verschiedenen in dem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Inhaltsstoffe und mögliche Wechselwirkungen zwischen diesen Inhaltsstoffen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie einnehmen, zu überprüfen.

Wie im gesamten Artikel erwähnt, können viele gegen Angstzustände vermarktete Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Medikamenten interagieren und möglicherweise zu gefährlichen Nebenwirkungen führen, wenn sie zusammen mit diesen Medikamenten eingenommen werden. Seien Sie außerdem vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln, die gegen Angstzustände vermarktet werden, da diese eine Mischung verschiedener Inhaltsstoffe enthalten können. Sofern keine Untersuchungen vorliegen, die sich speziell mit den Auswirkungen dieser Kombinationen von Inhaltsstoffen zusammen befassen, ist unklar, welche Auswirkungen ihre Kombination auf den Körper haben wird. Es ist auch wichtig, jeden Inhaltsstoff einer Mischung zu überprüfen, um sicherzustellen, dass keiner von ihnen mit den Medikamenten interagiert, die Sie möglicherweise einnehmen. Es ist wichtig, alle aktuellen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt zu besprechen.

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist und um zu verstehen, welche Dosierung Sie einnehmen müssen.

Die empfohlene Dosis für jedes Nahrungsergänzungsmittel wird besprochen, die geeignete Dosis variiert jedoch von Person zu Person. Daher ist es wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um die beste Dosis für Sie zu ermitteln. Für pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wurden keine Obergrenzen festgelegt, die Einnahme höherer Dosen als die untersuchten Mengen wird jedoch nicht empfohlen.

„Der Goldstandard der Angstbehandlung umfasst traditionellerweise Psychotherapie (kognitive Verhaltenstherapie und psychodynamische Psychotherapie sind gängige Ansätze) und Psychopharmaka ([ob sie gerechtfertigt sind oder nicht, hängt davon ab] vom Schweregrad)“, sagt Steinberg.

Nahrungsergänzungsmittel haben sich in den meisten Fällen als nicht so wirksam wie Medikamente erwiesen, insbesondere bei Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Angststörung. Für diejenigen jedoch, die entweder nicht auf herkömmliche Medikamente ansprechen oder die Nebenwirkungen dieser Medikamente nicht vertragen, können Nahrungsergänzungsmittel entweder in Verbindung mit oder in manchen Fällen anstelle von Medikamenten eine gute Option sein.

Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass B-Vitamine, insbesondere Folsäure, eine Rolle bei der Behandlung von Angstzuständen spielen könnten – insbesondere bei Menschen, die nicht genug über die Ernährung zu sich nehmen. Die bisherige Forschung hat diese Empfehlungen jedoch nicht unterstützt. Es scheint, dass Vitamin D bei Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel vielversprechend ist, um Angstzustände zu reduzieren. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um dieses Vitamin zur Behandlung von Angstzuständen zu empfehlen. Wenn Sie allerdings nicht genügend Vitamine über die Nahrung aufnehmen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein, um einen ausreichenden Nährstoffstatus für eine optimale Gesundheit zu erreichen.

Kurz gesagt, es kommt darauf an. Es ist wichtig, dass Sie mit einem Psychologen oder Psychiater zusammenarbeiten, der in der Behandlung von Angstzuständen ausgebildet ist, um den besten Behandlungsansatz für Sie zu finden. Manche Menschen können ihre Ängste möglicherweise durch eine Änderung ihres Lebensstils in den Griff bekommen; andere könnten von stärkeren Interventionen profitieren, die von Meditation und Therapie bis hin zu Medikamenten und möglicherweise Nahrungsergänzungsmitteln reichen können. Allerdings sind Nahrungsergänzungsmittel mit Risiken verbunden und sollten vor der Anwendung mit Ihrem Arzt besprochen werden.

GABA ist ein hemmender Neurotransmitter, was bedeutet, dass seine Hauptaufgabe darin besteht, zu verhindern, dass Stress-, Angst- und Unruhesignale das Gehirn erreichen. Mit anderen Worten, es ist eine beruhigende Chemikalie für Gehirn und Körper und es besteht ein Zusammenhang zwischen GABA und Angstzuständen. Die aktuelle Forschung unterstützt jedoch nicht die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Angstzustände. Es ist unklar, ob GABA-Nahrungsergänzungsmittel die Blut-Hirn-Schranke überwinden können, was für die Beeinflussung von Angstzuständen erforderlich wäre.

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