Möchten Sie auf Ihre Blutdruckmedikamente verzichten? Forscher sagen, mehr Gewichte heben

Nov 29, 2023

Sao Paulo, Brasilien - Laut einer aktuellen Studie brasilianischer Forscher kann das Hinzufügen von Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben zu einem mäßigen bis intensiven Trainingsprogramm zwei- bis dreimal pro Woche den Bluthochdruck wirksam senken. Die Studie zielte darauf ab, die Auswirkungen von Krafttraining auf Bluthochdruck zu untersuchen und analysierte über 21.000 wissenschaftliche Artikel, um zu diesen Schlussfolgerungen zu gelangen. Die Ergebnisse könnten für die fast 120 Millionen amerikanischen Erwachsenen, die an Bluthochdruck leiden, von entscheidender Bedeutung sein.

Die von Giovana Rampazzo Teixeira von der São Paulo State University (UNESP) geleitete Studie ergab, dass Krafttraining über einen Zeitraum von acht bis zehn Wochen zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks führte, wobei der systolische Druck (oberste Zahl) um durchschnittlich 10 mmHg sank und der diastolische Druck (untere Zahl) sinkt um 4,79 mmHg.

Frühere Forschungen konzentrierten sich hauptsächlich auf die Auswirkungen von Aerobic-Übungen auf die Senkung des Blutdrucks, während die Auswirkungen von Krafttraining weniger Beachtung fanden. Die Stichprobengruppe umfasste 253 Bluthochdruckpatienten mit einem Durchschnittsalter von 59 Jahren, und die Metaanalyse konzentrierte sich auf die Reaktionen zu Studienbeginn und nach dem Training auf kontrollierte Studien, die acht Wochen oder länger dauerten.

Die Ergebnisse zeigten, dass nach etwa 20 Trainingseinheiten eine signifikante Blutdrucksenkung erreicht wurde und die Vorteile etwa 14 Wochen nach Trainingsende anhielten. In der Studie wurde hervorgehoben, dass Krafttraining eine nicht-pharmakologische Intervention für Personen mit hohem Blutdruck sein kann, sofern Schlüsselvariablen wie Volumen, Intensität und Häufigkeit berücksichtigt werden. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die molekularen Mechanismen zu untersuchen, die für die blutdrucksenkende Wirkung von Krafttraining verantwortlich sind.

„In der klinischen Praxis und in Fitnessstudios oder Fitnesszentren kann Krafttraining als nicht-pharmakologische Intervention eine Behandlungsoption für Menschen mit hohem Blutdruck sein, sofern man ausreichend über die Schlüsselvariablen weiß und die Ziele des Probanden berücksichtigt“, sagt Teixeira in einer Medienmitteilung.

Die Analyse konzentrierte sich auf Alter, Belastung, Intensität und Häufigkeit, um umfassende Einblicke in den Einfluss dieser Variablen zu erhalten. Die Studie ergab, dass Krafttraining den Blutdruck am effektivsten senkte, wenn es mit mäßiger bis starker Belastungsintensität, mindestens zweimal pro Woche und über eine Mindestdauer von zwei Monaten durchgeführt wurde. Forscher betrachten eine mäßige bis starke Belastungsintensität als das Heben von mehr als 60 Prozent des schwersten Gewichts, das eine Person einmal heben könnte.

Die Studienstichprobe bestand überwiegend aus Personen im Alter zwischen 60 und 68 Jahren. Die Analyse der Altersuntergruppen ergab, dass Krafttraining in der Altersgruppe der 18- bis 50-Jährigen den Blutdruck wirksamer senkte als in der Altersgruppe der 51- bis 70-Jährigen.

„Krafttraining kann jedenfalls in jedem Alter betrieben werden. Die Wirkung auf den Blutdruck ist auch bei älteren Menschen positiv“, so Texeira abschließend.

Die Studie erkannte bestimmte Einschränkungen an, darunter die Einbeziehung von Teilnehmern, die blutdrucksenkende Medikamente in einige der analysierten Studien einnahmen, sowie das Fehlen einer geschlechtsspezifischen Analyse in Studien, an denen sowohl Männer als auch Frauen in derselben Gruppe teilnahmen. Dennoch unterstreichen die Ergebnisse das Potenzial von Krafttraining als wirksame nicht-pharmakologische Intervention zur Behandlung von Bluthochdruck und zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit.

Die Studie ist in der Fachzeitschrift Scientific Reports veröffentlicht.

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